میزان مصرف توصیه شده برای کمبود ویتامین ای در بزرگسالان، چه مقدار است؟

به طور کلی میزان مصرف ویتامین ای برای بزرگسالان بالایِ 14 سال، باید 15 میلی گرم در روز باشد. شایان ذکر است، زنان باردار و شیرده باید 16 تا 19 میلی گرم از ویتامین ای را در طول روز مصرف نمایند.

بهترین زمان مصرف ویتامین ای در چه ساعتی از شبانه روز است؟

طبق نظر کارشناسان تغذیه، ساعات نزدیک به خواب و بعد از شام، بهترین زمان برای مصرف انواع مواد غذایی حاوی ویتامین ای و حتی مصرف مکلملهای دارویی از این ویتامین، می باشد.

۳آیا این دیدگاه درست است که بدن ورزشکاران بیشتر از سایر افراد به ویتامین ای، احتیاج دارد؟

بله، ورزشهای سنگین باعث کاهش میزان اکسیژن در بدن ورزشکار می شود که این مسئله به نوعی در افزایش رادیکالهای آزاد بدن، نقش موثر دارد. مصرف ویتامین ای، راهکاری موثر برای کاهش رادیکالهای آزاد بدن ورزشکاران، است.

آیا کمبود ویتامین ای و به دنبال آن مصرف یکباره و بیش از حد مکملهای ویتامین ای، می تواند اثرات جانبی داشته باشد؟

بله، مصرف بیش از حد ویتامین ای، موجب عوارضی چون، تهوع، اسهال و خونریزی می گردد. ممکن است، مصرف دوزهای بالا از مکملهای دارویی ویتامین ای، نارسایی کلیه نیز ایجاد نماید.

آیا می توان مکملهای دارویی چون ویتامین ای را که تاریخ آنها منقضی شده، مصرف نمود؟

طبق نظر سازمان غذا و دارو آمریکا (FDA)، مصرف قرص ویتامین ای که تاریخ آن گذشته است، ضرری برای سلامتی انسان نخواهد داشت. در نظر داشته باشید، میزان اثرگذاری قرصهای ویتامین ای تاریخ گذشته تا حد زیادی کاهش می یابد.